jajka a

[...] tygodniu wchodze na wage a tu+ 0,6kg na gorke... makroskladniki ww50 b30 tł20. zrodlo bialka to glownie filet z kurczaka i kotlety sojowe(sporadycznie-2 razy w tyg)+ jajka i białka z jajek, weglowodany głownie iemniaki i brazowy ryz czasami kasza gryczana. tłuszcze to oliwa z oliwek i jedyna niezzdrowa przekaska to wafle ryzowe na [...]

a ja jajka. I nic %-)

[...] + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne z tego co zrozumiałem to dzień 6 należałoby wyrzucic, a co do ilości powtórzeń to myślałem iż w treningu na rzeźbę należy wykonywac od 12 wzwyż, chyba że lepiej w ciągu 4 serii 2 zrobic po 15, dwie po 12? a dietę chciałbym oprzec przede wszystkim o jajka, twaróg, mleko, ryż, kurczaka, śledzia, owoce i warzywa

30.03.2014 DT dzień 47 miska dzień wolny jajka na boczku, owsianka, razowiec z masłem i wołem, falafle z hummusem, kilka jabłek, whey z truskawkami po treningu, serca z ziemniakami suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg [...]

W tym wieku to wszystko sie zaczyna, suplementy sobie odpusc, jak nie chcesz jesc codziennie jajeczka kurzego to kup sobie twarozek.suplementy raz, ze nie sa dla dzieci a dwa sa drozsze niz jajka

O właśnie, a olej MCT sam mam jeść? :-P Może przed aerobami bym zarzucił po prostu? Zamierzałem jeść jajka bo nie powodują wyrzutu insuliny ale MCT może by się nadawał jeszcze lepiej jak nawet podczas postu można przyjmować.

[...] zaczerpniętą z pewnej ksiązki dietę na masę , którą mógłbym realizować (chodzi o finanse, gdyż jestem studentem) 1 posiłek(z rana) : 100g płatków żytnich/owsianych + 2 jajka. + 20 ml oliwy zoliwek 2 posiłek : 100g maakaronu + 150g chudego twarogu 3 posiłek : 100g chleba razowego + szynka + warzywa +20 ml oliwy z oliwek 4 posiłek(przed [...]

Lara według mnie przesadzasz, nigdy nic zepsutego mi się nie trafiło, a kupuje często i hurtowo mięso, twarogi i jajka

Redukcja redukcją wiem po sobie że łątwo mi sie zbija BF. A co do makaronu - nie lubię go tak jak sosu pomidorowego mialem zly incydent z nimi... Dzięki Wam za wszelką pomoc biere sie za czytanie odzywianie. a bialko to na noc twarog, mieso typowo na obiad, jajka rano, czasami tez na noc.

[...] było. A zachód słońca... Ech... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440b041cf2d242a2a91c072eefbbfe50.png A dzisiaj... No właśnie. Rozpocząłem dzień od regularnego śniadania: - 3 jajka na miękko, duuuużo majonezu, pomidory, koper włoski, wędlina sklepowa (żeby zatrzymać wodę) + kawa. Wizyta w WC i na trasę. Rozgrzewka z odważnikiem... [...]

[...] zrobić sobie dietę. Jednak chodzę na takie praktyki, gdzie mam dużo jajek do dyspozycji, dlatego, codziennie odlewam sobie pól litra białek i to pije. Do tego jem około 3 jajka (najczęściej sadzone) na praktykach plus około 300gram mięsa dziennie, staram się jeść codziennie jakieś owoce, czy też warzywa, Szczerze to nawet nie wiem jak bym miał [...]

skup sie na jedzeniu a nie na kreatynie. jak juz masz to mozesz uzyc zeby ci sie nie przeterminowala :-).I jaki to proble ze jest zupa chyba nie jecie samej wody z wazywami tylko wlasnie z ryz/makraon/ziemniaki/chleb no nie?? wiec za te 2 stówy to albo miseo sobie kupuj albo twarogi/jajka/bialko w proszku.

[...] dużo lepiej, ale posłucham się i nie pójdę :-P Staram się jeść w miarę normalnie, te słodkie kisielo-klajstry to --> #-P Jutro przewiduję jedzenie jak w rozkładzie. Miska: -jajka z bułą, - rosół z marchewką, trochę mięsa kurzego i buła,banan - wieczorem pewnie rosół (bo godną porcję ugotowałam %-) ) z ryżem + medykamenty [...]

[...] (marnujesz kuraka). Twaróg z kolacji możesz spokojnie uciąć o połowę... I podbij dietę węglami, masz whoy za dużo białka Ja bym to widział tak: śniadanie 100g owsianych, 3 jajka, 300ml mleka, 5g kakao posiłek 2: 150g kury, 100g ryżu posiłek 3: banan out posiłek 4: 150g kury, 150g ryżu/makaronu posiłek 5: 125 twarogu, 50 orzechów +5g oliwy do [...]

[...] to mój ostatni posiłek jakieś 2 lub 3 godziny przed snem Ale i tak w tym posiłku znajdzie się dużo węglowodanów. Na sniadanie zam,ierzam jeść około 100g płatków i mleko + 2 jajka, w szkole kanapki z chlebem wieloziarnistym i wędliną z indyka. Po szkole jakiś obiad który mama przygotuje przed treningiem ryż lub kasza jęczmiena z dodatkiem czegoś. [...]

[...] coby się nie zjadły ;) Za to wzięło mnie na pieczenie, i zrobiłam z ciasta drożdżowego bułeczki z suszonymi pomidorami i dróżdżoweczki z borówkami :) i tak: 8.30 - 2 jajka na miękko z bułką z masłem 12.00 - druszki w syropie, migdały i baranek czekoladowy nadziewany Goplany (jak nie lubię czekolady to te są przepyszne i zawsze jadam [...]

Wczoraj treningu nie było, bo jakoś mi się nie chciało, a zmuszać się nie będę przecież ;) za to jedzonka wpisuję poniżej: 8.30 - 2 jajka na miękko z bułeczką z ziarenkami z masłem 12.30 - wielgachna muffinka kakaowa z kawałkami gorzkiej czekolady (miała nie być słodka a i tak w połowie mnie zasłodziła ;0) 14.30 - mięso mielone z warzywami - [...]

-100g zmielonych płatek owsianych; -35g kakao (może być najzwyklejsze słodkie); -15g mąki tortowej; -20g odżywki białkowej (u mnie wanilia SFD); -50ml mleka; -2 jajka; -80g rodzynek. Wszystko oprócz rodzynek miksujemy blenderem, a następnie dodajemy rodzynki, które już tylko mieszamy łyżką. Następnie wlewamy masę na patelnię (najlepiej teflon). I [...]

Wczoraj treningu nie było, bo jakoś mi się nie chciało, a zmuszać się nie będę przecież ;) za to jedzonka wpisuję poniżej: 8.30 - 2 jajka na miękko z bułeczką z ziarenkami z masłem 12.30 - wielgachna muffinka kakaowa z kawałkami gorzkiej czekolady (miała nie być słodka a i tak w połowie mnie zasłodziła ;0) 14.30 - mięso mielone z warzywami - [...]

[...] który stosuje to split 4/5 razy w tygodniu (w zależności od czasu) i trening aerobowy od 4 do 5 razu w tygodniu po 40/50 min. Dieta wygląda tak. Zestaw nr. 1 Jajecznica: jajka (7 białek ( B:27 T:0,5 W:1,5) 2 żółtka (B:6 T:11) cebula (B:1 W:5) łyżka oliwy (T:10) 1 bułka z ziarnem (B:5 T:3 W:28) – razem: B:45 T:27,5 W:63 Jogurt naturalny 250g [...]